Blog: HIDRATAÇÃO INTELIGENTE: POR QUE SEU CORPO PRECISA DE MAIS DO QUE ÁGUA

A hidratação vai além da ingestão de água. Durante a prática esportiva, o suor não apenas elimina líquidos, mas também minerais essenciais, como sódio, magnésio, potássio e cálcio. Esses elementos exercem papéis fundamentais no desempenho físico e na recuperação muscular, e sua reposição adequada é essencial para evitar problemas como fadiga, cãibras e complicações térmicas. Até mesmo uma leve desidratação, correspondente a 1% da massa corporal, pode elevar a frequência cardíaca, dificultar a dissipação de calor e reduzir o desempenho atlético [1].

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Um estudo publicado pela Revista Brasileira de Medicina do Esporte [2]  destaca que a reposição de líquidos durante o exercício físico não deve ser limitada à água, mas também incluir eletrólitos e carboidratos. A pesquisa aponta que a ingestão de bebidas isotônicas otimiza a hidratação e o desempenho ao repor eletrólitos essenciais, como sódio e potássio, perdidos pelo suor. Além disso, o consumo de carboidratos durante a atividade prolongada melhora a oferta energética, retardando a fadiga e mantendo a performance em alta intensidade. Esses elementos são indispensáveis, principalmente em exercícios de longa duração ou em condições de calor extremo.

Outro ponto relevante é a relação entre o magnésio e a inflamação. A deficiência de magnésio pode levar a um aumento da inflamação no organismo, prejudicando a recuperação muscular e o desempenho físico a longo prazo [3]. É importante um equilíbrio nutricional adequado para atletas, que atenda às necessidades específicas de eletrólitos, carboidratos e micronutrientes, como o magnésio, para garantir uma recuperação eficiente, reduzir lesões e melhorar a performance geral [4]. Ambos os estudos reforçam a relevância de estratégias de hidratação e suplementação específicas para maximizar resultados.

Hidratação e desempenho: a importância para atletas

A relação entre hidratação e desempenho é crítica para esportistas e atletas. A nutricionista Cintia Reis destaca que a desidratação pode comprometer funções celulares, afetando a capacidade do organismo de sustentar esforços prolongados.

Além disso, o equilíbrio adequado de minerais como cálcio e magnésio é essencial para manter a eficiência muscular durante o exercício [5]. As bebidas isotônicas, então, têm sido amplamente utilizadas por atletas e esportistas para otimizar a hidratação e a reposição energética durante treinos e competições. No entanto, é essencial atenção na escolha do produto, considerando a composição nutricional. 

Muitos isotônicos no mercado contêm quantidades excessivas de açúcar, corantes artificiais, edulcorantes, maltodextrina e outros aditivos que podem sobrecarregar o organismo, especialmente quando consumidos regularmente. Optar por bebidas com formulações mais limpas e naturais pode fazer diferença não apenas no desempenho, mas também na saúde a longo prazo.

O Smart Drink da Alquimia da Saúde é um exemplo de inovação nessa categoria, oferecendo uma alternativa saudável e eficiente. Desenvolvido com uma fórmula limpa, sem corantes, conservantes artificiais e zero maltodextrina para não irritar o intestino, ele combina eletrólitos, carboidratos de rápida e longa duração e óleos essenciais com propriedades terapêuticas. O mais recente lançamento da linha é o sabor Pink Lemonade, que se destaca por sua composição equilibrada e refrescante, ideal para atletas que buscam melhorar a performance sem abrir mão da saúde.

O mountain biker Alex Malacarne, que foi duas vezes terceiro lugar na Copa do Mundo de Mountain Bike, compartilhou sua experiência com o Smart Drink Hydro Pink Lemonade.

O atleta ingere o produto no meio do treino, combinado com água e Duragel de 40g - outro suplemento da Alquimia da Saúde.

Minerais e seu impacto no desempenho físico

Os minerais desempenham um papel crucial na manutenção da performance esportiva:

• Cálcio: essencial para a contração muscular, o cálcio ativa interações entre actina e miosina, fundamentais para o movimento muscular. Sua deficiência pode levar à fadiga muscular e cãibras, especialmente em exercícios intensos [5]. Além disso, ele é vital para a saúde óssea, prevenindo lesões e suportando o metabolismo durante treinos intensos.
• Magnésio: envolvido em mais de 300 reações enzimáticas, o magnésio regula a produção de energia (ATP), o metabolismo de carboidratos e a contração muscular. A deficiência desse mineral pode causar cãibras, fadiga e desempenho reduzido. Também contribui para o relaxamento muscular pós-exercício, favorecendo a recuperação e a redução de dores musculares [6].
• Sódio e potássio: essenciais para o equilíbrio hídrico, esses eletrólitos ajudam a regular a contração muscular e o metabolismo durante atividades intensas, prevenindo desidratação e desequilíbrios hidroeletrolíticos [1].

Saiba mais sobre a novidade: Smart Drink Hidro Pink Lemonade

O Smart Drink Hidro Pink Lemonade, da Alquimia da Saúde, representa uma inovação no mercado de bebidas esportivas. Desenvolvido com base na ciência ayurvédica, ele combina carboidratos de rápida e longa duração para fornecer energia imediata e sustentada. Seus principais diferenciais incluem:

• Fórmula com o dobro de minerais: proporciona reposição eficiente e segura durante exercícios prolongados.
• Carboidratos inteligentes: garante energia constante ao longo do treino ou competição.
• Ingredientes naturais: livre de corantes, conservantes e  maltodextrina, que irrita o sistema digestivo.
• Óleos essenciais terapêuticos: exclusividade que promove recuperação física de forma segura.

Componentes destacados da fórmula:

• Palatinose™
  Um carboidrato de baixo índice glicêmico que fornece energia por períodos mais longos, com absorção gradual. A Palatinose™ também aumenta a queima de gordura como fonte de energia, ajuda no controle de peso, reduz picos glicêmicos e previne diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. [7][8]
• Di-Magnésio Malato
  Essencial para a regulação da contração muscular e o armazenamento de cálcio. Ajuda na recuperação muscular e melhora o desempenho físico geral, conforme apontam estudos sobre sua suplementação em atletas [9].
• Cálcio Citrato Malato
  Fundamental para a formação da massa óssea e contração muscular. Aliado a uma dieta saudável, demonstrou contribuir para ganhos de massa magra e aumento da resistência física [10].
• Citrato de Potássio
  Auxilia na redução da resistência à insulina e na regulação da pressão arterial, sendo uma alternativa não farmacológica para o controle da hipertensão em conjunto com a prática esportiva [11].
• Vitamina C
  Atua como antioxidante, combatendo os radicais livres gerados durante atividades físicas intensas. Contribui para reduzir inflamações e lesões musculares, promovendo a proteção celular e o desempenho esportivo [12].
• Açúcar mascavo

Escolhido por sua riqueza em minerais e seu processo de refinamento mínimo. Considerado uma forma quase integral da cana-de-açúcar, ele preserva nutrientes importantes, como cálcio, ferro e magnésio, que muitas vezes se perdem nos açúcares mais processados. 

Com um sabor refrescante e agradável, o Smart Drink também é fácil de consumir e absorver, transformando a hidratação em uma experiência prazerosa e prática para atletas e esportistas. Adquira aqui o seu clicando aqui.

Estudos científicos

[1] PEDROSO, Ê. R. P. Equilíbrio hidroeletrolítico no exercício e no esporte. Revista Médica de Minas Gerais, v. 11, n. 2, p. 84-91, 2001.

[2] POSICIONAMENTO OFICIAL: exercício e reposição líquida. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 5, n. 1, p. 35-41, 1999.

[3] Nielsen, F. H. (2019). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, 12, 25-34.

[4] Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., Langley, S. (2018). Nutrition and Athletic Performance. Journal of the American Dietetic Association, 109(3), 509-527.

[5] Haugland, D. et al. (2020). Role of Calcium in Muscle Contraction and Performance. Journal of Sports Medicine, 34(3), 234-240.

[6] Volpe, S. L. (2016). Magnesium in health and disease. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 56(1), 80-89.

[7] DO CARMO, Juliana Rodrigues et al. Properties of isomaltulose (Palatinose®) – An emerging healthy carbohydrate: Effect of temperature and solute concentration. Journal of Molecular Liquids, v. 347, p. 118304, 2022.

[8] HOLUB, Ines et al. Novel findings on the metabolic effects of the low glycaemic carbohydrate isomaltulose (Palatinose™). British Journal of Nutrition, v. 103, n. 12, p. 1730-1737, 2010.

[9] DA SILVA, Jefferson Cardoso et al. Os benefícios do magnésio em praticantes de exercício físico: um estudo de revisão bibliográfica integrativa. Research, Society and Development, v. 10, n. 11, p. e35101119253-e35101119253, 2021.

[10] BRANCA, Francisco & VATUEÑA, Silvia. Calcium, physical activity and bone health – building bones for a stronger future. Public Health Nutrition. Published online by Cambridge University Press, vol. 4, ed. 1, p. 117-123, fev. 2001. DOI: https://doi.org/10.1079/PHN2000105.

[11] JODAS, Evelyn Manuella Martins Gomes et al. Efeito do exercício físico e suplementação de potássio sobre a pressão arterial, metabolismo glicídico e albuminúria de ratos hipertensos. Brazilian Journal of Nephrology, v. 36, p. 271-279, 2014.

[12] SILVESTRE, M.G.P; Vilhena, R.N; Pepeliascov. I.L; Milliotti, F. A. Vitamina C como antioxidante em exercícios de endurance. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo, v.3, n.16, p.313-318, 2009.
 

As informações contidas neste artigo não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Os benefícios mencionados sobre os alimentos são baseados em fontes tradicionais e científicas, mas não substituem aconselhamento ou tratamento médico. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.