Blog: SAÚDE INTESTINAL E ESPORTE: COMO CUIDAR DO INTESTINO POTENCIALIZA SEU DESEMPENHO

Você já ouviu falar que o intestino é o "segundo cérebro"? Essa expressão está longe de ser só uma metáfora. A ciência já comprovou que existe uma comunicação direta entre intestino e cérebro — o chamado eixo intestino-cérebro —, que influencia tudo: do nosso humor ao nosso desempenho físico.

Tempo estimado de leitura: 7 min. e 42 seg.

Neste conteúdo, vamos entender melhor como o intestino impacta sua performance esportiva, imunidade e recuperação, e como a alimentação pode ser uma grande aliada para manter esse sistema em equilíbrio.

O que é o eixo intestino-cérebro?

O eixo intestino-cérebro é uma via de comunicação entre o sistema nervoso central e o trato gastrointestinal, mediada por hormônios, neurotransmissores e, principalmente, pela microbiota intestinal. Essa conexão influencia diretamente o estado emocional, os níveis de estresse, a sensação de fadiga e até a forma como o corpo responde ao exercício físico [1].

Segundo pesquisadores da USP, alterações na microbiota podem gerar respostas inflamatórias que afetam o sistema nervoso central, e vice-versa [1]. Ou seja, intestino e cérebro "conversam" o tempo todo — e o que você come interfere diretamente nessa conversa.

Como o intestino impacta sua energia, imunidade e recuperação?

• Energia e desempenho

Um intestino saudável tem maior capacidade de absorver nutrientes essenciais para gerar energia durante o exercício, como carboidratos, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B. Além disso, quando a microbiota está equilibrada, há menor produção de toxinas inflamatórias que afetam a disposição e a resistência física [2].

• Imunidade

Mais de 70% das células imunológicas do corpo estão no intestino. Quando há disbiose (desequilíbrio da microbiota), a imunidade cai, aumentando o risco de infecções, alergias e doenças inflamatórias [3] — algo que compromete treinos e resultados.

• Recuperação muscular

A presença de uma microbiota diversificada contribui para uma menor inflamação sistêmica e melhor resposta ao dano muscular induzido pelo exercício [4]. Isso significa menos dor, mais recuperação e melhor adaptação ao treino.

Exercício físico faz bem para o intestino?

Sim — desde que com equilíbrio e moderação! Atividades físicas regulares e moderadas melhoram a diversidade da microbiota intestinal, aumentam a produção de ácidos graxos de cadeia curta (como o butirato, que tem efeito anti-inflamatório) e fortalecem a barreira intestinal [5].

Por outro lado, exercícios excessivos e mal planejados (sem suporte nutricional adequado) podem gerar estresse oxidativo e inflamação intestinal, agravando sintomas como estufamento, gases e diarreia [6].

Estratégias alimentares para cuidar da saúde intestinal 

• Inclua fibras prebióticas: encontradas em frutas, vegetais, aveia e linhaça, alimentam as bactérias boas do intestino. [6]
• Prefira alimentos naturais e minimamente processados: aditivos artificiais, corantes e emulsificantes alteram negativamente a microbiota. [6]
• Use compostos anti-inflamatórios naturais: como cúrcuma, gengibre e compostos fenólicos. [6]
• Modere o consumo de laticínios e glúten, se houver sensibilidade individual. [6]
• Evite excesso de álcool, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados. [6]

Produtos Alquimia que contribuem para a saúde intestinal

Na Alquimia da Saúde, a suplementação é pensada com consciência. Por isso, nenhum suplemento da alquimia possui adoçantes, corantes ou maltodextrina (leia aqui sobre os impactos da maltodextrina na digestão e no funcionamento intestinal). Conheça alguns dos nossos produtos que melhor atuam no cenário da saúde intestinal:

Pólen Protein: disponível nas versões açaí & banana e  frutas vermelhas, pode ser usado como pós-treino ou como lanche super nutritivo. Conta com pólen, que é um dos alimentos naturais mais ricos em aminoácidos e essencial para o reparo muscular, regulador das funções intestinais e atuante no sistema imunológico. Combinamos ainda com probiótico de nossa produção, o que contribui para a digestão e assimilação expandida de antioxidantes, além de proporcionar melhor e mais natural absorção dos alimentos.

Drenante Slim Fit: esse suplemento combina 14 superfoods ricos em fibras que auxiliam na saciedade, melhoram a digestão e equilibram a flora intestinal, além de ativarem a drenagem linfática, a queima de gorduras e a eliminação de toxinas.

Recover Físico: a combinação encapsulada de açafrão da terra (cúrcuma) — como um anti-inflamatório natural, antibiótico, termogênico e amigo da boa imunidade — com os benefícios da sinergia com a pimenta do reino que auxilia nas ações intestinais, promovendo uma absorção expandida da curcumina em até 2000% vezes em relação ao açafrão se consumido puro. Nossa fórmula exclusiva traz sem precedentes no Brasil, união com o Shatavari.

Duragel Impulse 27g

Feito com açúcar demerara e mascavo, sem maltodextrina, é uma opção que oferece máxima eficiência e desempenho com energia imediata, evitando os efeitos colaterais de desconforto digestivo ou irritação do intestino. 

Cuidar do intestino é cuidar do seu rendimento

Não basta focar só no treino: o intestino precisa estar saudável para que seu corpo funcione em alta performance. E a boa notícia é que pequenas mudanças no estilo de vida e escolhas alimentares conscientes — incluindo o uso de suplementos mais naturais — já fazem diferença.

Na Alquimia, acreditamos que o suplemento certo é aquele que respeita o corpo, e não o sobrecarrega. Viva essa rotina conosco e inclua suplementos na sua rotina. 

Estudos científicos:

[1] MARTINS, Maria Fernanda Ziegler. O que a ciência já sabe sobre a conexão cérebro e intestino. Jornal da USP, 2022. Disponível em: https://jornal.usp.br/ciencias/o-que-a-ciencia-ja-sabe-sobre-a-conexao-cerebro-e-intestino/. 

[2] BARTON, W. et al. The microbiome of professional athletes differs from that of more sedentary subjects in composition and particularly at the functional metabolic level. Gut, v. 67, n. 4, p. 625–633, 2018.

[3] ROUND, J. L.; MAZMANIAN, S. K. The gut microbiota shapes intestinal immune responses during health and disease. Nature Reviews Immunology, v. 9, p. 313–323, 2009.

[4] CLARKE, S. F. et al. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut, v. 63, n. 12, p. 1913–1920, 2014.

[5] MUKHERJEE, A. et al. Exercise-induced alterations in gut microbiota and impact on overall health. Journal of Translational Medicine, v. 17, p. 193, 2019.

[6] COSTA, R. J. S. et al. Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, v. 46, n. 3, p. 246–265, 2017.

As informações contidas neste artigo não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Os benefícios mencionados sobre os alimentos são baseados em fontes tradicionais e científicas, mas não substituem aconselhamento ou tratamento médico. Consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.